严重失眠，隔天睡不着。晚上睡不着，睡不着心里就烦躁

严重失眠伴随隔天无法入睡及夜间烦躁，可能与慢性睡眠障碍相关，需优先排查生理心理因素。短期失眠可通过调整作息缓解，长期失眠建议在医生指导下结合非药物干预与必要药物治疗。

生理因素主导的失眠：如慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征等，需通过睡眠监测明确病因。老年人因褪黑素分泌减少易出现入睡困难，青少年学业压力大可能引发周期性失眠。

心理因素引发的失眠：焦虑、抑郁等情绪障碍常导致夜间思维反刍，形成恶性循环。工作节奏快、长期熬夜者易出现生物钟紊乱，睡前刷手机等蓝光暴露会抑制褪黑素分泌。

特殊人群应对建议：孕妇因激素变化需避免咖啡因，睡前可尝试温水泡脚；儿童需固定睡眠时长，避免睡前接触电子设备；老年人群建议白天适度运动，减少午睡时长。

非药物干预策略：建立规律作息，固定22：00-6：00睡眠窗口；睡前1小时远离电子设备，可听白噪音或进行深呼吸训练；饮食上避免睡前3小时摄入咖啡因及高脂食物。