高血压前期怎么办

高血压前期（收缩压120~139mmHg或舒张压80~89mmHg）需通过生活方式干预为主，结合医学监测控制进展。

1.饮食调整：减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制总热量，选择高纤维食物（全谷物、豆类），限制反式脂肪酸和饱和脂肪摄入。

2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），或75分钟高强度运动，结合每周2~3次力量训练，避免久坐。

3.体重管理：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm，通过热量控制和运动逐步减重，避免快速减重。

4.特殊人群注意：糖尿病患者需更严格控糖，目标糖化血红蛋白＜7%；老年高血压前期者优先非药物干预，避免降压药物滥用；孕妇高血压前期需密切监测，警惕子痫前期风险。

5.医学监测：每6~12个月复查血压，合并冠心病、肾病者缩短监测周期，必要时在医生指导下使用药物干预。