轻断食后失眠严重是什么原因？

轻断食后失眠严重，可能与血糖波动、激素变化、代谢紊乱及睡眠节律调整等因素相关。

血糖波动引发神经兴奋：轻断食期间碳水化合物摄入骤减，血糖快速下降刺激肾上腺素分泌，导致神经兴奋性升高，难以进入深度睡眠。尤其早餐延迟或碳水摄入不足者更明显。

皮质醇水平异常：轻断食打破昼夜节律，皮质醇分泌高峰提前且峰值升高，干扰褪黑素正常分泌。长期皮质醇偏高会引发慢性焦虑，加重入睡困难。

代谢产物蓄积影响：断食期间脂肪分解产生酮体，部分人因酮体代谢不完全导致夜间身体燥热、肌肉震颤，直接影响睡眠连续性。

特殊人群需谨慎：糖尿病患者因胰岛素敏感性变化，血糖骤降易引发低血糖性失眠；更年期女性激素波动叠加断食应激，失眠风险更高。

建议逐步调整：可尝试延长进食窗口至12~14小时，睡前3小时避免高纤维食物，适当补充镁元素（如深绿色蔬菜）帮助放松神经。若持续超过2周，建议咨询专业医师评估调整方案。