膝关节炎怎么做运动

膝关节炎运动需根据病情阶段选择：急性期以休息为主，配合温和拉伸；缓解期可进行低冲击有氧运动与肌力训练；康复期增加功能性训练。

一、轻度症状（关节疼痛＜2/10分）

推荐游泳（自由泳/仰泳）、静态自行车，每次20-30分钟，每周3-5次。避免深蹲、爬楼梯，运动后冷敷15分钟。

二、中度症状（疼痛2-5/10分）

以直腿抬高（每组15次×3组）、靠墙静蹲（30秒×3组）为主，配合水中漫步（水温32-34℃）。运动前热敷5分钟，避免膝关节超伸。

三、重度症状（疼痛＞5/10分）

优先进行关节活动度训练（如坐位屈膝、踝泵练习），使用辅助器具（手杖/助行器）减轻负重。特殊人群需在康复师指导下进行，避免膝关节内翻/外翻动作。

四、特殊人群注意事项

老年患者应缩短单次运动时间至15分钟，分2-3次完成；肥胖者建议减重5%-10%以减轻关节负荷；糖尿病患者运动前后监测血糖，避免低血糖；孕妇需在医生评估后选择无跳跃动作。