为什么感觉老是睡不够

感觉老是睡不够，可能与睡眠时长不足（成人每日建议7~9小时）、睡眠质量差（如频繁醒来）或潜在健康问题（如睡眠呼吸暂停综合征）有关。

睡眠时长不足：长期熬夜、作息不规律会打乱生物钟，导致身体无法获得足够休息。青少年（13~18岁）需8~10小时，成年人7~9小时，老年人（65岁以上）7~8小时，均需保证对应时长。

睡眠质量不佳：睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、压力过大或焦虑会降低睡眠深度。睡眠周期包括浅睡、深睡和REM期，若深睡占比不足，易产生疲惫感。

潜在健康问题：睡眠呼吸暂停综合征患者夜间反复缺氧，导致睡眠碎片化；甲状腺功能减退、贫血等疾病也会引发乏力嗜睡。需通过睡眠监测或医学检查排查。

应对建议：建立规律作息，固定入睡和起床时间；睡前1小时避免电子设备，可进行放松活动；保持卧室黑暗、安静、凉爽；若长期嗜睡且影响生活，建议就医检查，优先通过非药物干预改善睡眠。