骨折了吃什么促进骨头愈合

骨折愈合需均衡营养，关键营养素包括蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）、钙（如牛奶、豆制品）、维生素D（如鱼类、晒太阳）及维生素C（如新鲜蔬果）。

蛋白质：促进组织修复，建议每日摄入1.2-1.5g/kg体重，优先选择乳清蛋白、鱼类蛋白等优质蛋白。

钙与维生素D：钙是骨骼主要成分，维生素D促进钙吸收，每日钙推荐量1000-1200mg，维生素D 800-1000IU，可通过晒太阳（每日15-30分钟）和补充剂获取。

维生素C：参与胶原蛋白合成，每日建议量100-200mg，新鲜蔬菜（如西兰花）、水果（如橙子）是优质来源。

特殊人群：老年人需额外关注钙与维生素D摄入，预防骨质疏松；儿童青少年需保证蛋白质与钙摄入，支持骨骼生长；糖尿病患者需控制血糖，避免高糖饮食影响愈合。

饮食原则：均衡饮食为主，避免单一补充剂依赖，骨折早期避免过量补钙或高蛋白饮食，恢复期可适当增加营养密度。