高血压怎么保养

高血压保养需长期坚持综合管理，核心在于控制血压达标（一般成人<140/90 mmHg，合并糖尿病或肾病者<130/80 mmHg），通过饮食、运动、体重、心理及药物（遵医嘱）多维度干预。

饮食管理：采用DASH饮食模式，每日钠摄入<5克（约1250mg），增加钾（香蕉、菠菜等）、钙（低脂奶）摄入，减少反式脂肪与精制糖。

运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2-3次抗阻训练，避免晨起血压高峰时段剧烈运动。

体重控制：BMI维持18.5-23.9，腰围男性<90cm、女性<85cm，减重5%-10%可显著改善血压。

特殊人群：老年高血压需避免血压骤降，糖尿病患者优先选择ACEI/ARB类药物，妊娠期高血压需密切监测尿蛋白与胎儿情况。

药物管理：需长期规律服药，不可自行停药，优先选择长效制剂，定期（每3-6个月）复查肝肾功能与电解质。