高血压吃什么调理

高血压调理以低钠高钾饮食为核心，辅以体重管理与规律运动，必要时遵医嘱用药。

一、低钠高钾饮食

每日钠摄入控制在5克以下（约1250毫克），减少腌制食品、加工肉及高钠调料。增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆，钾可促进钠排出，降低血压。

二、控制体重与运动

超重者减重5%-10%可显著改善血压。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，避免久坐。运动强度以运动时心率达最大心率（220-年龄）的60%-70%为宜。

三、限酒戒烟与减压

男性每日酒精摄入≤25克，女性≤15克，戒烟可降低血压波动风险。长期压力会升高血压，建议通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，必要时寻求心理干预。

四、特殊人群注意事项

老年高血压患者避免快速降压，以防脑供血不足；糖尿病合并高血压者需严格控糖，优先选择ACEI/ARB类降压药；孕妇高血压需在医生指导下监测，避免自行用药。