很困但是睡不着是什么原因怎么办

很困但睡不着属于睡眠启动障碍，可能由生理节律紊乱、心理压力、环境因素或潜在健康问题引起。解决需结合诱因调整作息、改善环境并必要时就医。

生理节律紊乱：生物钟失调（如熬夜后倒班）或褪黑素分泌异常（青少年因生长激素分泌导致入睡延迟）。建议固定作息，睡前2小时远离电子屏幕，避免咖啡因。

心理压力与情绪问题：焦虑（如考试/工作压力）或抑郁（长期情绪低落）。尝试深呼吸放松训练，白天适度运动（如30分钟快走），必要时咨询心理医生。

环境与生活方式：噪音、光线过亮或睡前饮酒/吸烟。保持卧室温度18~22℃，使用遮光窗帘，睡前避免进食过饱。

健康隐患：甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征（肥胖者常见）或慢性疼痛。若伴随心悸、体重骤变，及时到医院做血常规、甲状腺功能检查。

青少年避免长期依赖助眠药物，孕妇需优先通过非药物方式调整，老年人若长期失眠需排查心脑血管疾病风险。