月经止痛小妙招

月经止痛可通过非药物干预与药物辅助结合缓解，关键在于规律作息、适度运动及合理饮食。

规律作息与适度运动

保持充足睡眠（7~9小时/天）可减少激素波动引发的疼痛，每周3次30分钟有氧运动（如快走、瑜伽）能促进血液循环，降低子宫肌肉紧张度。

饮食调节

经期前1周减少咖啡因、高盐及加工糖摄入，增加富含镁（坚果、深绿蔬菜）和维生素B6（香蕉、燕麦）的食物，可缓解子宫平滑肌痉挛。

药物辅助

疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意：12岁以下儿童禁用，有胃溃疡、哮喘病史者慎用，建议饭后服用。

特殊人群提示

青春期少女需警惕原发性痛经与继发性疾病（如子宫内膜异位症）的区别，首次出现严重疼痛或疼痛逐渐加重时，应及时就医检查。

物理缓解方法

热敷下腹部（40℃热水袋持续15分钟）可放松肌肉，经期前2周避免剧烈运动，保持情绪稳定，减少焦虑对疼痛的放大效应。