血脂高，怎么饮食

血脂高的饮食管理需遵循"三低一高"原则，即低饱和脂肪、低反式脂肪、低胆固醇，高膳食纤维，重点控制总热量摄入并保证营养均衡。

控制总脂肪摄入：每日脂肪供能占比应＜30%，其中饱和脂肪＜10%，优先选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少动物内脏、肥肉等高脂肪食物。

增加膳食纤维摄入：每日摄入25-30g膳食纤维，多食用全谷物、豆类、新鲜蔬菜（每日≥500g）和适量低糖水果（如苹果、蓝莓），有助于降低LDL-C。

严格限制胆固醇：每日胆固醇摄入量＜300mg，避免食用蛋黄（每周≤3个）、鱼子、蟹黄等高胆固醇食物，可用植物甾醇强化食品辅助降低胆固醇吸收。

特殊人群注意事项：糖尿病患者需在控制总热量基础上选择低升糖指数食物；老年人应保证优质蛋白摄入（如鱼类、低脂奶），避免因过度节食导致营养不良；孕妇需在医生指导下调整饮食结构，优先通过食物而非药物控制血脂。