身体虚弱怎么调理

身体虚弱调理需结合营养、运动、睡眠及基础疾病管理，通过科学干预改善。

营养强化：每日摄入优质蛋白（如鱼类、豆类）、复合碳水（全谷物）及足量维生素矿物质（深色蔬菜、水果），老年人群需特别注意钙和维生素D补充，预防肌少症。

运动康复：以低强度有氧运动（如散步、太极拳）为主，每周3-5次，每次30分钟，搭配抗阻训练（哑铃、弹力带）增强肌肉力量，糖尿病患者需监测运动前后血糖。

睡眠优化：保证7-8小时规律睡眠，睡前避免咖啡因，营造黑暗安静环境。长期失眠者建议在医生指导下调整作息或短期使用助眠药物。

基础疾病管理：高血压、糖尿病等慢性病患者需严格控制指标，定期复查肝肾功能。甲状腺功能减退者需遵医嘱补充甲状腺素，避免自行停药。

特殊人群：儿童需均衡饮食，避免挑食；孕妇应增加叶酸和铁摄入；老年人体弱者建议每季度评估营养状态，必要时寻求营养师指导。