失眠睡不着觉

失眠睡不着觉通常指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续超过2周可能影响健康。

1.心理性失眠：长期焦虑、压力或情绪问题引发，睡前思维活跃。建议通过正念冥想、认知行为疗法改善，必要时寻求心理医生帮助。

2.生理性失眠：年龄增长（尤其中老年褪黑素分泌减少）、激素变化（如女性经期）或慢性疾病（如甲亢）导致。调整作息，避免睡前摄入咖啡因，适量运动有助于改善。

3.环境性失眠：睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度不适。保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘或白噪音机可优化睡眠条件。

4.药物/物质性失眠：某些药物（如激素类、降压药）或酒精、尼古丁影响。需咨询医生调整药物，睡前避免吸烟、饮酒及剧烈运动。

特殊人群提示：孕妇需避免非必要药物，可通过温水泡脚放松；老年人应保持规律作息，避免白天过度补觉；儿童（6-12岁）睡眠不足会影响发育，建议固定睡前仪式。