运动完肌肉酸疼是怎么回事？

运动后肌肉酸疼主要是乳酸堆积和肌肉纤维轻微损伤导致，通常在运动后数小时至24-48小时内出现，属于正常生理反应，多数人可自行缓解。

延迟性肌肉酸痛：常见于运动强度突然增加或进行不熟悉运动时，肌肉纤维微小损伤引发炎症反应，表现为肌肉僵硬、压痛感，持续2-3天逐渐消退。

急性肌肉酸痛：运动中或运动后即刻出现，多因乳酸代谢不完全堆积于肌肉内，伴随肌肉酸胀感，休息后1-2小时内可缓解。

预防措施：运动前充分热身（5-10分钟动态拉伸），运动后进行静态拉伸（每个部位保持15-30秒），循序渐进增加运动强度，日常保持规律锻炼可降低酸痛发生频率。

特殊人群提示：儿童青少年骨骼肌肉发育阶段，避免突然进行高强度力量训练；老年人关节退变者建议选择低冲击运动（如游泳、快走），运动后适当补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）促进肌肉修复，孕妇应在医生指导下进行温和运动。