膻中穴

膻中穴是任脉穴位，位于胸部两乳头连线中点，具有宽胸理气、活血通络等作用，临床常用于缓解胸闷、心悸等症状，一般无严格时间限制，但需结合具体病症调整刺激方式。

缓解胸闷不适：可采用指揉法，每次1-3分钟，力度适中，以局部酸胀感为宜，适合长期伏案工作者及情绪焦虑人群，能促进胸部气血运行，改善呼吸。

改善心悸症状：配合膻中穴与内关穴（腕横纹上2寸）交替按摩，每日早晚各1次，每次5分钟，对心脏功能调节有辅助作用，尤其适用于轻度心律失常患者。

特殊人群注意：孕妇需避开该穴位，因刺激可能影响子宫；婴幼儿按摩时需由家长轻柔操作，避免用力过猛；高血压患者按摩前建议监测血压，若血压＞160/100mmHg应暂停。

日常保健建议：可配合深呼吸或扩胸运动，增强穴位刺激效果；按摩后注意保暖，避免受凉；长期不适者建议及时就医，明确病因后再结合穴位疗法。