失眠褪黑素

褪黑素可辅助改善睡眠，但需根据失眠类型和个体情况合理使用。短时间使用（2~4周）相对安全，长期使用需遵医嘱。

原发性失眠（无明确病因）：褪黑素可能缩短入睡潜伏期，尤其对因昼夜节律紊乱（如倒时差）导致的失眠有效。青少年和成人短期使用安全性较高，孕妇、哺乳期女性及严重抑郁患者禁用。

继发性失眠（有明确诱因）：褪黑素对因压力、焦虑引发的失眠效果有限，需优先处理原发病。老年人使用时需注意可能的认知影响，建议从小剂量开始尝试，避免与其他中枢抑制剂同服。

特殊人群：儿童（尤其是12岁以下）应避免自行使用，如需使用需儿科医生评估。褪黑素可能影响内分泌，长期使用者需监测激素水平，糖尿病患者慎用。

非药物干预优先：规律作息、睡前放松训练、环境调整等非药物方法是改善失眠的基础。褪黑素仅作为短期辅助手段，不能替代认知行为疗法或专业医疗干预。