颈椎病，记住4个字，一劳永逸

颈椎病，记住4个字，一劳永逸！关键在于动静结合，即科学运动与规范养护的平衡。

一、动：科学锻炼

选择温和的有氧运动，如游泳、快走，每周3-5次，每次30分钟。配合颈椎米字操，缓慢转动头部，每个方向停留5秒，增强颈部肌肉力量。

二、静：姿势管理

避免长时间低头，每30分钟起身活动。使用符合人体工学的枕头，高度以一拳为宜，保持颈椎自然曲度。工作时电脑屏幕与视线平齐，减少颈椎压力。

三、护：日常养护

注意颈部保暖，避免空调直吹。久坐人群可在腰部垫靠垫，维持脊柱中立位。夜间睡眠时避免俯卧，减少颈椎扭曲。

四、防：风险规避

减少高风险动作，如突然转头、负重。伏案工作者每小时做颈肩部拉伸，缓解肌肉紧张。特殊人群如孕妇、老年人，需在医生指导下调整运动强度。

遵循以上原则，可有效预防颈椎病复发，改善症状，提升生活质量。