高血压怎么办？建议吃什么，有什么忌口

高血压需综合管理，建议通过低盐饮食（每日盐摄入<5克）、增加钾摄入（如香蕉、菠菜）、规律运动（每周≥150分钟中等强度运动）、控制体重（BMI维持18.5~23.9）及戒烟限酒等非药物干预，必要时遵医嘱用药。

饮食推荐：多摄入新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品，选择橄榄油等健康油脂，适量补充鱼类（富含Omega-3脂肪酸）。

饮食禁忌：严格限制高钠食物（如腌制品、加工肉），减少高糖饮料及甜点，避免过量饮酒（男性每日酒精≤25克，女性≤15克）。

特殊人群注意：老年高血压患者需注意监测血压波动，避免降压过快；糖尿病合并高血压者需严格控糖，优先选择低升糖指数食物；孕妇高血压需在医生指导下调整饮食，避免自行用药。

生活方式调整：保持规律作息，避免长期精神紧张，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，定期测量血压并记录变化。