连续3天失眠怎么办？

连续3天失眠需优先排查诱因，如压力、作息紊乱或环境因素，可通过非药物干预缓解，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

一、明确诱因分类干预：若因突发压力或情绪波动，可尝试深呼吸训练和情绪日记记录；若因作息不规律，需立即固定入睡/起床时间，避免睡前使用电子设备。

二、特殊人群注意事项：儿童及青少年应避免咖啡因摄入，优先通过白天运动改善睡眠；孕妇需减少睡前焦虑，可采用左侧卧睡姿；老年人避免过量饮水，防止夜间频繁起夜。

三、环境调整与行为干预：保持卧室温度18~22℃，使用遮光窗帘和白噪音机；建立固定睡前仪式，如温水泡脚或轻柔拉伸；若躺下20分钟未入睡，可起身进行简单放松活动后再尝试。

四、短期药物使用原则：仅建议在非药物干预无效且失眠影响次日功能时使用，优先选择褪黑素受体激动剂或非苯二氮?类药物，避免长期依赖。