扁平足日常注意选对鞋+少久站！

扁平足日常护理需注意选择合适鞋子并减少长时间站立，以缓解足部压力、预防疼痛及并发症。

选对鞋： 应选择足弓支撑良好、鞋跟适度（1-3cm）、鞋头宽敞的鞋款，避免穿平底鞋或高跟鞋。鞋内可放置足弓支撑垫辅助改善足弓形态。

少久站： 需定时活动，每站立30-45分钟起身休息5-10分钟，做踮脚、勾脚等动作放松足部肌肉。避免突然长时间行走或站立，减少足部疲劳。

特殊人群提示： 儿童处于足部发育阶段，建议定期检查足弓发育情况，避免过早穿硬底鞋或长时间穿不合脚的鞋子；孕妇因体重增加，需额外注意鞋子的支撑性，可使用足弓支撑鞋垫；老年人若合并关节退变，更需重视足部保护，选择防滑、轻便且支撑性好的鞋具。

运动建议： 选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免跑步、跳跃等剧烈运动，减少足部负担。运动前做好热身，运动后适当拉伸放松。