气血不通吃什么食物？

气血不通可通过食用富含膳食纤维、抗氧化成分及优质蛋白的食物改善，如全谷物、深色蔬菜、鱼类等。

1.活血化瘀类食物：生姜、山楂等可促进血液循环，适合气血瘀滞者。生姜建议每日3~5片泡水，山楂可煮水或少量生食。

2.益气养血类食物：红枣、桂圆、菠菜等富含铁和维生素，适合气血虚弱人群。菠菜建议焯水后凉拌，红枣每日3~5颗。

3.通络化痰类食物：洋葱、黑木耳等含硫化物和膳食纤维，有助于疏通血管。洋葱可生食或清炒，黑木耳建议泡发后凉拌。

4.特殊人群提示：孕妇、经期女性及脾胃虚寒者需控制山楂、生姜摄入量；糖尿病患者应选择低糖水果如蓝莓、草莓；高血压患者减少高盐腌制食品。

5.饮食搭配原则：每日摄入1~2份全谷物、300g蔬菜、100g优质蛋白（如鱼类、豆类），搭配适量坚果（核桃、杏仁），避免高油高糖饮食。