吃什么食物缓解头痛

头痛时可通过补充富含镁、维生素B族、抗氧化剂的食物缓解，如深绿色蔬菜、坚果、全谷物及浆果类。

含镁食物：镁能放松血管，改善偏头痛。推荐菠菜（每100克含83毫克镁）、杏仁（每30克含80毫克镁），每日摄入300~400毫克镁可降低头痛频率。

富含维生素B2食物：维生素B2参与能量代谢，缺乏易引发紧张性头痛。建议食用鸡蛋（每100克含0.31毫克）、低脂奶制品（每200毫升含0.3毫克），每日摄入量1.3~1.7毫克。

抗氧化食物：浆果（蓝莓、草莓）含花青素，可减少炎症反应。研究显示，每周食用2次蓝莓（每次100克）能降低偏头痛发作时长20%。

特殊人群提示：孕妇若头痛，优先通过香蕉、燕麦等天然食物补充钾元素（每日2000毫克），避免咖啡因过量；老年人应控制坚果摄入量（每日不超过20克），防止血脂升高。