适合更年期女性的饮食

适合更年期女性的饮食需兼顾营养均衡与激素调节，重点补充钙、维生素D、膳食纤维及优质蛋白，控制热量摄入以维持健康体重。

补充高钙食物：每日摄入300ml以上低脂牛奶或酸奶，搭配豆腐、深绿色蔬菜，预防骨质疏松，降低骨折风险。

摄入优质蛋白：选择鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、豆制品（如豆腐、豆浆）及瘦肉，促进肌肉维持，增强免疫力，改善情绪波动。

增加膳食纤维：多食用全谷物、新鲜蔬果，调节肠道功能，缓解便秘，同时辅助控制血糖血脂，降低心血管疾病风险。

控制脂肪与糖分：减少油炸食品、甜食及高盐食物，适量摄入橄榄油、坚果等健康脂肪，维持激素平衡，预防代谢综合征。

特殊人群提示：患有糖尿病的更年期女性需严格控制碳水化合物摄入，优先低升糖指数食物；高血压患者应限制钠盐，每日不超过5g，避免加重水钠潴留。