失眠怎样调理？

失眠调理需结合非药物干预（如规律作息、环境优化）与必要药物辅助。短期失眠可通过行为调整改善，长期失眠需排查潜在病因并规范治疗。

规律作息与环境优化：固定入睡与起床时间（包括周末），营造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。

行为干预与心理调节：采用放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）缓解焦虑，睡前1小时避免剧烈运动、吸烟及过量饮食，可尝试正念冥想或认知行为疗法（CBT-I）。

特殊人群注意事项：儿童青少年应保证充足睡眠时长（9~11小时），避免睡前摄入咖啡因；孕妇需注意睡姿与情绪管理；老年人可适当增加白天活动，避免白天长时间午睡。

药物辅助原则：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类镇静催眠药，长期失眠需排查躯体疾病（如睡眠呼吸暂停综合征）或精神障碍，优先选择非药物治疗。