失眠了怎么办？

失眠可通过非药物干预（如规律作息、放松训练）或短期药物辅助改善，持续超过2周建议就医。

短期失眠（1-2周）：优先非药物干预

建立固定作息时间，避免睡前使用电子设备，可尝试深呼吸或渐进式肌肉放松训练。睡前1小时避免咖啡因、酒精，保持卧室黑暗安静。

慢性失眠（>2周）：需排查潜在病因

长期失眠可能与焦虑、抑郁或慢性疾病相关，建议记录睡眠日志，观察入睡时长、夜间醒来次数等，及时就医排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等问题。

特殊人群注意事项

孕妇失眠需避免药物，可通过睡前泡脚、调整睡姿改善；老年人应减少白天午睡时长，避免睡前饮水过多；儿童需固定睡前仪式，如讲故事、听轻音乐，避免睡前兴奋活动。

药物辅助原则

若非药物干预无效，可短期使用褪黑素或非苯二氮?类镇静催眠药，但需在医生指导下使用，避免依赖。