失眠怎么办，严重失眠？

严重失眠需综合干预，持续超过2周应就医。短期失眠可通过调整生活方式改善，长期失眠需结合认知行为疗法和必要药物治疗。

一、短期失眠（<2周）：

优先非药物干预，如固定作息、睡前1小时远离电子设备、避免咖啡因和酒精，可尝试白噪音或温水泡脚辅助入睡。

二、慢性失眠（>2周）：

需专业评估，认知行为疗法（CBT-I）是一线方案，通过调整睡眠认知和行为习惯改善睡眠结构。药物仅作为短期辅助，需在医生指导下使用。

三、特殊人群注意：

儿童青少年应避免非必要药物，优先通过规律作息和减少学业压力改善；老年人需注意药物相互作用，选择半衰期短的药物；孕妇失眠需谨慎用药，优先非药物调整。

四、就医指征：

若伴随焦虑、抑郁、持续早醒、身体疼痛或白天严重影响工作生活，应及时到正规医疗机构就诊，排查潜在疾病。