前列腺增生如何运动

前列腺增生患者可选择低强度有氧运动，如快走、游泳、太极拳，每周坚持3~5次，每次30分钟左右，避免剧烈运动。

一、规律有氧运动

快走、游泳、太极拳等低强度运动可改善盆腔血液循环，减轻前列腺充血。每周3~5次，每次30分钟，以运动后心率不超过120次/分钟为宜。

二、凯格尔运动

通过收缩盆底肌（如憋尿动作）增强控尿能力，每次收缩3~5秒，放松3~5秒，每组10~15次，每日3组。可改善排尿困难，尤其适合中老年患者。

三、避免久坐与憋尿

每坐1小时起身活动5分钟，避免长时间压迫前列腺。有尿意时及时排尿，减少膀胱过度充盈对前列腺的刺激。

四、特殊人群建议

高龄或合并心肺疾病者，运动前需评估身体状况，选择散步等更温和的方式；合并严重高血压、糖尿病者，应在医生指导下调整运动方案。