腰肌劳损按哪里？

腰肌劳损可按疼痛点附近的阿是穴（痛点）、肾俞穴、大肠俞穴、委中穴等穴位缓解。

1.痛点按压（阿是穴）：直接按压疼痛最明显处，力度以酸胀感为宜，每次按压1-2分钟，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

2.背部穴位（肾俞、大肠俞）：肾俞穴位于第2腰椎旁开1.5寸，大肠俞穴在第4腰椎旁开1.5寸，用拇指指腹按揉，每次1分钟，可疏通腰部气血，改善腰肌疲劳。

3.下肢穴位（委中穴）：屈膝时腘窝横纹中点，用拇指按压50秒，能缓解腰背疼痛并放松下肢肌肉。

4.特殊人群注意：孕妇、骨质疏松患者按压时需轻柔，避免用力过猛；儿童需家长辅助按压，以舒适感为主。

温馨提示：穴位按摩仅为辅助缓解手段，若疼痛持续超过2周或加重，应及时就医排查腰椎间盘突出等问题。