高血压饮食注意些什么

高血压饮食需严格控制钠摄入（每日＜5克盐），增加钾、钙、镁摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪，控制总热量。

限制钠摄入：高钠食物如腌制品、加工肉、酱油等需避免，烹饪用盐替换为低钠盐（含钾），但肾功能不全者慎用。

增加钾钙镁摄入：多吃新鲜蔬果（如菠菜、香蕉）、低脂奶、坚果，全谷物替代精制米面，有助于调节血压。

控制脂肪摄入：减少动物内脏、油炸食品，选择橄榄油、鱼油等不饱和脂肪，每周吃2-3次深海鱼补充Omega-3。

特殊人群注意：老年高血压者需注意消化能力，避免生冷硬食；糖尿病合并高血压者需同时控糖，选择低GI食物；孕妇高血压需在医生指导下调整饮食，避免过度限盐。

其他建议：戒烟限酒，避免咖啡因过量，规律进餐，每餐七八分饱，保持每日饮水1500~2000毫升。