老是失眠怎么调养

老是失眠调养需结合生活方式调整、心理干预及必要医疗支持，持续1~2周无改善应就医。

1.生活方式调整：固定作息时间，建立睡前仪式（如温水浴、阅读），睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、尼古丁及酒精。

2.环境优化：保持卧室安静、黑暗、温度18~22℃，使用遮光窗帘、白噪音机或舒适床垫，床仅用于睡眠和亲密活动。

3.心理调节：压力大时尝试深呼吸、渐进式肌肉放松，睡前记录焦虑事件并规划次日事项，必要时寻求心理咨询。

4.特殊人群注意：儿童需家长监督固定作息，青少年避免熬夜学习；孕妇睡前可进行轻柔拉伸；老年人避免白天长时间午睡，可适当增加日间活动。

5.医疗干预：如非药物方法无效，可在医生指导下短期使用褪黑素或镇静助眠药物，长期失眠需排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等疾病。