骨关节炎都怕什么

骨关节炎最怕关节过度负重、肥胖、缺乏运动和错误治疗。

1.关节过度负重：反复蹲起、爬楼梯等动作会加速软骨磨损，应减少此类活动，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。

2.肥胖：体重每增加1公斤，膝关节受力增加4公斤，需通过均衡饮食和规律运动控制体重，BMI建议维持在18.5~24.9。

3.缺乏运动：肌肉萎缩会削弱关节稳定性，每周应进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳，同时配合肌肉力量训练。

4.错误治疗：盲目依赖偏方或过度使用非甾体抗炎药会损伤肠胃和肾脏，应遵循阶梯治疗原则，优先选择物理治疗、关节腔注射等非药物干预。

特殊人群提示：老年人需注意跌倒风险，可使用助行器；糖尿病患者需严格控糖以延缓关节退变；孕妇应避免长时间站立，选择游泳等温和运动。