月经来了可以做运动减肥吗

月经期间可以适度运动减肥，但需根据身体反应调整强度。

经期初期（1-2天）：多数人经量较多，建议选择低强度运动，如散步、瑜伽，避免剧烈运动，防止加重疲劳或经量异常。

经期中期（3-5天）：经量减少后，可尝试中等强度运动，如慢跑、游泳，有助于缓解经期不适，但需避免腹部压力过大的动作。

经期后期（6-7天）：身体逐渐恢复，可恢复常规运动强度，如力量训练，但仍需关注身体感受，出现头晕、腹痛时立即停止。

特殊人群提示：有痛经、经量过多或经期延长者，建议以休息为主，可在医生指导下选择温和运动；青春期女性需避免过度节食配合运动，以免影响发育。

运动注意事项：运动前充分热身，运动后拉伸放松，保持充足水分摄入，运动后若出现异常出血或不适，应及时就医。