颈椎病怎么自我治疗

颈椎病自我治疗需根据症状类型（颈型、神经根型、脊髓型等）选择方案，核心原则是改善姿势、强化肌肉、避免损伤。

颈型颈椎病（仅颈肩不适）：每日做"米字操"（缓慢向各方向转头，每个方向停留3秒），每工作30分钟起身活动颈肩5分钟，避免高枕或久坐。

神经根型颈椎病（手臂麻木疼痛）：用颈椎牵引带（重量2-4kg）每日牵引15分钟，配合颈托固定，避免提重物及长时间低头。

脊髓型颈椎病（手脚无力）：立即停止剧烈运动，避免突然转头，尽快就医，不可自行按摩或牵引。

特殊人群：孕妇需避免X线检查，采用温和的颈部拉伸；老年人应减少低头时间，选择硬度适中的枕头；儿童需纠正不良坐姿，避免长时间使用电子设备。

用药方面，疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需饭后服用，有胃溃疡者慎用。