恢复神经衰弱的秘诀

恢复神经衰弱的关键在于综合干预，通常需1~3个月的系统调整，核心包括规律作息、认知行为训练及适度运动，药物仅为辅助手段。

规律作息：固定睡眠周期，避免熬夜，午休控制在20~30分钟，逐步形成生物钟，提升睡眠质量。

认知行为训练：通过正念冥想、渐进式肌肉放松等方法调节神经敏感性，减少负面思维对情绪的干扰，尤其适合长期精神压力大的人群。

适度运动：每周3~5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟左右，促进神经递质平衡，但避免高强度运动加重疲劳。

营养支持：补充富含维生素B族、镁的食物（如全谷物、坚果），避免过量咖啡因和酒精，减少神经兴奋性刺激。

特殊人群：孕妇及哺乳期女性应优先非药物干预；老年患者需结合基础疾病调整运动强度；青少年避免过度使用电子设备，增加户外活动。