经常失眠了

经常失眠是指每周至少3天出现睡眠困难或质量不佳，持续3个月以上，影响日间功能。

1.短期失眠（<1个月）：多因压力、环境变化等引发，可通过调整作息、放松训练改善，避免长期依赖药物。

2.慢性失眠（>3个月）：需排查焦虑抑郁、慢性疾病等潜在病因，优先采用认知行为疗法（CBT-I），药物仅作为辅助手段。

3.特殊人群：老年人需注意褪黑素分泌减少，可尝试规律晒太阳；孕妇应避免咖啡因，采用侧卧睡姿；儿童需建立固定睡前仪式，避免电子设备刺激。

4.生活方式：睡前1小时远离蓝光，避免剧烈运动；规律作息即使周末也不熬夜；晚餐避免辛辣、酒精，可适量饮用温牛奶。

5.就医指征：若伴随心悸、体重骤变、持续头痛，或尝试非药物干预2周无效，应及时就诊睡眠门诊，排查睡眠呼吸暂停等疾病。