月经期间可以做的运动有哪些？

月经期间可进行低强度、舒缓型运动，如散步、瑜伽、游泳、普拉提等，避免剧烈运动。

散步：选择平坦路面，速度控制在5-6公里/小时，时长20-30分钟，促进血液循环，缓解经期不适。

瑜伽：以哈他瑜伽基础体式为主，如猫牛式、婴儿式、温和扭转，需避免倒立、腹部挤压类动作，注意呼吸平稳。

游泳：选择恒温泳池，时间不超过30分钟，避免受凉，结束后及时擦干身体，预防感染。

普拉提：专注核心肌群训练，如百次拍击、卷腹变体，保持动作幅度适中，增强腹部力量，减轻经期腹胀。

特殊人群提示：经期量多或有严重痛经者，建议缩短运动时长至15分钟内；有子宫内膜异位症者，需在医生指导下选择运动方式；青少年女性运动前咨询家长或教练，避免过度疲劳。