长期失眠通过什么方法可以治疗？

长期失眠治疗需结合非药物干预与必要药物辅助，关键时间范围为2周~3个月，核心建议包括认知行为疗法、规律作息、药物辅助。

1.认知行为疗法：通过调整对睡眠的认知和行为习惯改善睡眠质量，如固定睡眠时间、避免睡前使用电子设备，对长期失眠患者效果显著。

2.生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜；睡前避免摄入咖啡因、酒精；适当运动但避免睡前3小时内剧烈运动，有助于改善睡眠节律。

3.药物辅助：短期失眠可使用非苯二氮?类镇静催眠药物，长期失眠需在医生指导下使用褪黑素受体激动剂或具有镇静作用的抗抑郁药，儿童及孕妇禁用镇静类药物。

4.特殊人群注意：老年人应避免使用长效镇静药物，以免增加跌倒风险；哺乳期女性优先选择非药物干预；有慢性疾病史者需在医生评估后用药。