晚上常失眠怎么办

晚上常失眠需先明确持续时长（如每周≥3次、持续≥3个月），再针对性干预。

短期应激性失眠：因工作压力、情绪波动引发，可通过10-20分钟深呼吸放松训练、睡前1小时远离电子屏幕（蓝光抑制褪黑素），配合200ml温牛奶（含色氨酸）改善，多数人1-2周内缓解。

长期慢性失眠：需排查焦虑症、甲状腺功能异常等疾病，优先尝试认知行为疗法（CBT-I），其对老年人群效果优于药物。青少年应避免睡前摄入咖啡因，可通过固定作息（如23：00前入睡）建立生物钟。

特殊人群注意：孕妇睡前可采用左侧卧姿，避免仰卧；糖尿病患者晚餐宜清淡（碳水化合物≤50g），减少夜间低血糖诱发的觉醒；老年失眠者需警惕苯二氮?类药物成瘾风险，建议优先选择非药物疗法。