腰肌劳损咋办

腰肌劳损需结合休息周期、康复训练、药物治疗三方面干预，多数患者经规范处理后1-2周内疼痛可缓解。

急性发作期：需立即停止剧烈活动，卧床休息2-3天以减轻肌肉负担，可局部冷敷缓解疼痛，避免热敷加重炎症。

慢性劳损期：应每日进行核心肌群训练，如平板支撑（每次10-30秒，逐步增加），配合低强度有氧运动（如散步）改善血液循环。

药物辅助治疗：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，需注意避免长期使用，胃溃疡患者慎用。

特殊人群注意：孕妇需在医生指导下进行轻柔拉伸，老年人建议采用游泳等无负重运动，糖尿病患者运动前需监测血糖。

预防复发：日常保持正确坐姿，避免久坐超过45分钟，搬重物时采用屈膝屈髋姿势，减少腰部压力。