我 失眠 怎么办

我失眠时，可先尝试非药物干预，如调整作息、改善睡眠环境等；若持续超过2周，建议就医排查潜在疾病，必要时遵医嘱使用药物。

短期失眠（<2周）：优先通过生活方式调整改善，固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，避免睡前摄入咖啡因、酒精。

长期失眠（>2周）：需排查焦虑、抑郁、慢性疼痛等潜在病因，及时就医。特殊人群如孕妇、老年人、儿童，应优先非药物干预，孕妇可通过放松训练缓解焦虑，老年人避免睡前大量饮水，儿童需建立规律的睡前仪式。

药物辅助：若需用药，需在医生指导下选择非苯二氮?类药物，如右佐匹克隆，避免长期使用。低龄儿童不建议使用助眠药物，18岁以下青少年用药需严格遵医嘱。