腰椎间盘疼

腰椎间盘疼痛通常由椎间盘退变、损伤或压迫神经引起，常见症状为腰臀及下肢放射痛，多数可通过保守治疗缓解，严重时需手术干预。

急性发作期：疼痛剧烈时需卧床休息1-2天，避免弯腰负重，可短期冷敷缓解炎症，之后逐步过渡到温和活动。

慢性疼痛期：需坚持核心肌群训练（如平板支撑、小燕飞），改善姿势习惯，避免久坐久站，每30分钟起身活动。

特殊人群注意：孕妇因激素变化和体重增加，需在医生指导下进行低强度康复；老年人合并骨质疏松时，应优先选择非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，同时补充钙剂和维生素D。

预防复发：控制体重在正常范围，避免突然扭转动作，搬重物时保持腰部中立位，选择硬床具并配合腰垫支撑。