高中生晚上失眠怎么办？

高中生晚上失眠可通过调整作息、优化环境、心理调节及必要时短期药物辅助改善，关键在于建立规律作息与减少睡前刺激。

作息不规律导致失眠：需固定23：00前入睡，早晨6：00-7：00起床，避免周末熬夜补觉，逐步调整生物钟适应学习节奏。

睡前过度刺激引发失眠：睡前1小时远离电子设备，可进行10分钟深呼吸或听轻音乐放松，避免剧烈运动和高糖高脂饮食。

学业压力造成失眠：采用番茄工作法管理学习，睡前写下次日计划减少焦虑，必要时与家长或老师沟通压力源，寻求合理支持。

特殊情况需谨慎处理：若长期失眠超过2周，应及时就医，避免自行用药；青少年优先选择非药物干预，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。