长期失眠怎么办好

长期失眠需先明确持续时长（≥3个月），再结合年龄、病史等因素制定方案。

成年人长期失眠可优先采用认知行为疗法（CBT-I），如调整睡眠卫生习惯，避免睡前使用电子设备，规律作息。若CBT-I效果不佳，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类镇静催眠药物，如佐匹克隆。

老年人失眠需注意避免长期使用苯二氮?类药物，以防跌倒风险，优先通过调整卧室环境（如降低光线、控制噪音）改善睡眠。

儿童青少年长期失眠应排查学业压力、作息不规律等因素，建议家长引导固定睡眠时间表，减少咖啡因摄入，必要时寻求儿童精神科专业评估。

特殊人群（如孕妇、哺乳期女性）失眠需优先非药物干预，如睡前放松训练，避免自行用药，需在产科医生指导下进行。