如何预防高血压？

预防高血压需从生活方式入手，通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟及定期监测血压，可降低发病风险。

控制体重：保持健康体重指数（18.5~23.9），避免肥胖，减少脂肪堆积对血管的压力。

低盐饮食：每日盐摄入控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉及高钠调料，降低水钠潴留风险。

规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），增强血管弹性，改善血压调节。

限酒戒烟：男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，吸烟会直接损伤血管内皮，诱发血压升高。

特殊人群提示：老年人需定期监测血压，糖尿病患者更应严格控糖，孕妇若出现血压异常应及时就医。