褪黑素的服用方法

褪黑素服用方法需根据需求选择时间和剂量，短期改善睡眠推荐睡前30分钟服用0.5-3mg，长期使用需遵医嘱。

短期失眠改善：针对偶发性失眠，建议睡前30分钟服用0.5-3mg，避免过量影响次日状态。

时差调整：出发前3天开始，每天固定时间服用1-3mg，飞行后继续服用至适应新时区。

特殊人群：孕妇、哺乳期女性及18岁以下人群慎用，需在医生指导下使用；癫痫患者、严重肝病患者禁用。

副作用管理：过量可能导致头痛、嗜睡，建议选择缓释剂型减少晨起残留效应，服药后避免驾车或操作机械。

替代方案：优先通过规律作息、环境调整（如黑暗、安静）改善睡眠，药物仅作为辅助手段。