如何预防肩周炎

预防肩周炎需科学管理日常习惯，重点包括避免长期固定姿势、适度运动、控制肩部负重及及时处理肩部损伤。

避免长期固定姿势：长期伏案工作者每30分钟起身活动肩部，避免久坐导致血液循环不畅。

适度运动：日常可进行钟摆运动、爬墙练习等肩部拉伸，每周3-5次，每次20分钟，增强肩部柔韧性。

控制肩部负重：避免单侧长期提重物，搬运重物时注意发力方式，减少肩部肌肉过度牵拉。

及时处理肩部损伤：肩部受伤后需规范治疗，避免因恢复不当导致关节僵硬。

特殊人群注意：中老年人应加强肩部保暖，避免受凉诱发炎症；糖尿病患者需严格控制血糖，降低肩部并发症风险。