颈椎病怎样睡觉是正确的？

颈椎病正确睡觉姿势以维持颈椎自然生理曲度为核心，推荐仰卧或侧卧，枕头高度以一拳为宜，需支撑颈椎而非头部。

仰卧位：枕头应置于颈后支撑颈椎，头部自然放松，避免过伸或过屈，适合颈椎生理曲度变直或轻度反弓者。

侧卧位：枕头高度需与肩宽匹配，保持颈椎中立位，避免单侧受压过久，孕妇或肥胖者可在双膝间夹软枕减轻腰部压力。

特殊人群注意：儿童青少年避免使用过高枕头，以3-5cm为宜；老年患者若有骨质疏松，需选择硬度适中的枕头，防止颈椎过度受力。

日常建议：避免俯卧睡姿，睡前可热敷颈后10分钟放松肌肉，起床时缓慢转动颈部，减少晨起不适。