长期整夜睡不着怎么办？

长期的整夜睡不着觉，可以在睡前喝一杯牛奶来助眠，或者在睡前可以播放舒缓的轻音乐，来营造入睡的氛围；另外平时工作不要过度劳累，在饮食上多加强营养物质的摄入，对于不良的情绪，及时宣泄。

这种情况很有可能是因为你的生活压力比较大，所以导致睡眠状态不是很好，还是应该多注意休息，放松心情保持一个良好的生活作息饮食要多注意清淡一下，建议你晚上睡觉之前可以喝一杯温牛奶的帮助更好进入睡眠状态。不要给自己太大的心理压力。