高血压患者的运动指南，这5项最适合

高血压患者适合选择有氧运动（如快走、游泳，每周≥150分钟中等强度）、抗阻运动（如哑铃训练，每周2-3次）、太极拳（每周3-5次）、呼吸调节运动（如腹式呼吸，每日1-2次）及平衡训练（如单腿站立，每日3组）。运动强度建议控制在最大心率的40%-60%，避免剧烈运动。运动前需测量血压，若≥180/110mmHg应暂停运动。运动中若出现头晕、胸痛等不适立即停止。老年患者建议从低强度开始，逐步增加运动量；合并糖尿病或冠心病者需在医生指导下制定运动方案。运动前后注意热身与拉伸，避免血压波动。