人体电解质怎么补充？

人体电解质包括钠、钾、钙、铁等，当运动后出汗较多或呕吐、腹泻时都会造成电解质紊乱。平时需要多饮水，吃富含电解质的食物，如香蕉、菠菜、橙子等食物，也可以吃补充电解质的药物。

人体内电解质主要包括钠、钾、钙、镁离子，当机体大量运动、出汗过多以及呕吐、腹泻、炎症、休克等疾病状态会造成体内电解质的紊乱。常见疲劳、肌肉抽搐、少尿、恶心、烦躁不安等症状。为了避免电解质紊乱，日常生活中应多饮水，运动时尽可能选择功能性饮料以及时补充所需电解质。均衡饮食，食用橙子、香蕉、薯类及菠菜等以补钾，奶制品补充钙、钠、钾，全麦食物、坚果类补充镁。维持电解质均衡即可，不可过度补充电解质，造成电解质紊乱。